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上班一直坐著，腰部酸脹還有刺痛？腰疼的時候用拳頭捶捶就能好點？勞累的時候重休息的時候就能減輕？

您也有這些問題？可能是腰肌勞損。常聽人說腰肌勞損，但是腰肌勞損到底是怎么回事？

腰肌勞損是一種比較常見的疾病，發病范圍比較廣，但是很多人對于引起腰肌勞損疾病的原因都是缺乏了解的，因此在生活中不能及時做好預防工作。

引起腰肌勞損原因有哪些?

1.積累性損傷

久坐、久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間處于高張力牽伸狀態，受力大而頻繁，組織會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復后，遺留瘢痕和粘連，局部出現反應性炎癥，導致腰肌疼痛。

2.體弱、內臟病變

體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降，產生疼痛;妊娠后期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

3.急性腰扭傷治療不當

腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低，出現疼痛，患者常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。

4.腰椎先天性畸形

如腰椎骶化、骶椎腰化(人的腰椎由5個互相分離的椎體構成，而骶椎的5個椎體則互相融合成為一塊骶骨)。

腰肌勞損出現的癥狀有哪幾點?

1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭傷感”，癥狀隨之加重，并伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉松軟、無力，無明顯壓痛等一系列腰肌勞損的癥狀。

2、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時腰肌勞損患者會有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。這也作為腰肌勞損的癥狀。

3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌勞損調查癥狀會加重，遇熱后癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。這些腰肌勞損的患者中比較常見。

4、長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。這些也是腰肌勞損的癥狀。

生活中應注意什么？

防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，為易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉。

腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一，由于疾病具有反復發作的特點，容易加速腰的退化，導致腰椎間盤突出，所以預防腰肌勞損是每個人都必須要了解的，預防的方法有很多，下面為您介紹預防腰肌勞損的運動療法，希望對大家會有幫助。

預防腰肌勞損應做哪些運動？

1.轉胯運腰運動

準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2.轉腰捶背運動

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

3.雙手攀足運動

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

4.倒走法

準備姿勢：雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹。

活動時，腳尖稍離或輕擦地面，還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

5.伸展方式動作一

準備姿勢：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。

活動時，腳尖稍離或輕擦地面，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

6.伸展方式動作二

準備姿勢：坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動。

活動時，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

7.增強腰部肌肉力量動作一

準備姿勢：自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。

活動時，身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。

8.增強腰部肌肉力量動作二

準備姿勢：坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。

活動時，頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

預防腰肌勞損的運動療法要長期的做下去，這樣才會有效果，另外在生活中還要加強鍛煉，提高身體的抗病能力，對預防腰肌勞損的發生也有一定的幫助。